“失眠”时器官比你更痛苦,4个方法改善失眠,一觉睡到天亮

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1

能30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。

这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

2

半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次,说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次,但每次翻个身又睡过去了,这种情况不算睡眠质量问题。

65岁以上的老人,每晚醒来两次也属正常。

3

醒后能快速入睡

醒来以后能在20分钟之内重新入睡,老人可能需要30分钟,说明睡眠尚可。否则,你可能面临着睡眠时间不足的问题。

如果比平时早2小时醒来,无法再次入睡,属于早醒,也是睡眠问题的一种。

如果你能达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。

如果如果一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月,就说明失眠症比较严重了,应该引起重视。

睡不好,身体器官也跟着受累

3

睡前没吃好

睡眠之前,胃中应当是平和状态,既没有胃中存有食物的感觉,也不觉得饥饿。

睡前吃太饱,会增加消化系统负担,还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱,且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。沾床就睡的3个技巧

所有的长期失眠患者,经络都有不同程度的淤堵,尤其是头部,所以需要重点拍打。拍打顺序为:头顶、头两侧、前后头、后脑勺,每次每处最好拍打10分钟以上。

此外,还需要配合卧位拉筋。大部分失眠患者身体都在一个紧绷的状态,甚至已经忘记了放松的感觉,同时筋一般也会绷紧。而卧位拉筋可以有效的拉开经筋,疏通经络,非常适合失眠的患者。每条腿拉筋的时间建议拉到酸麻胀痛后继续坚持5分钟以上,强度在能承受范围内越大越好。

4

每天早晚空腹揉脐 早晚空腹揉脐1000下,想睡觉不好都难了。一般揉着揉着就睡着了,揉脐的除了手法要领,最关键的是放松,这样不容易类,好多朋友说揉着累,实际上是方法手法不对了。揉200-300下也有效,不过和1000下,简单讲就是效果差五倍了,为了健康早晚1000下还是要揉的。


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